À medida que o Brasil se prepara para enfrentar mais uma onda de calor, com previsões indicando temperaturas que podem ultrapassar os 42ºC em várias regiões, a necessidade de adotar medidas preventivas torna-se crucial para a saúde pública.
O Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet) alerta para a intensificação do calor, o que demanda uma atenção redobrada à hidratação e proteção contra os raios UV.
Como se proteger da próxima onda de calor
A hidratação é a pedra angular para enfrentar as temperaturas elevadas, sendo vital beber água regularmente, independentemente da sensação de sede. Gabriela Cilla, nutricionista, sugere uma fórmula simples para calcular a ingestão diária de água: multiplicar o peso corporal em quilogramas por 0,035.
Por exemplo, uma pessoa de 70 kg deve consumir cerca de 2,45 litros de água por dia. A cor da urina serve como um indicador confiável de hidratação, devendo apresentar um amarelo claro.
Crianças e idosos merecem atenção especial durante períodos de calor intenso. Esses grupos são particularmente vulneráveis à desidratação, uma vez que podem não sentir sede com a intensidade necessária para a reposição adequada de líquidos.
É recomendável incentivar a ingestão frequente de água e manter ambientes frescos e ventilados.
Para se proteger dos efeitos nocivos do sol, é essencial aplicar protetor solar com FPS 30 ou superior, usar chapéus de abas largas, óculos de sol e roupas leves que cubram a maior parte do corpo. Evitar a exposição direta ao sol entre 10h e 16h reduz o risco de queimaduras solares e insolação.
A alimentação deve ser leve, priorizando frutas, verduras e alimentos de fácil digestão. Durante ondas de calor, é aconselhável limitar atividades físicas intensas, especialmente nos momentos mais quentes do dia, optando por exercícios leves e realizados em ambientes frescos.
Seguindo estas orientações, é possível minimizar os riscos à saúde durante ondas de calor extremas, garantindo bem-estar e segurança para todos.