Muitas pessoas praticam exercícios físicos sem saber o que comer no pré-treino, sendo que é algo muito importante antes de iniciar qualquer atividade física. Atualmente, é comprovado que praticar exercícios físicos regularmente ajuda a manter a saúde em dia e garantir um corpo mais saudável.
Porém, para que os treinos sejam eficazes, é preciso estar atento não apenas à intensidade e regularidade dos exercícios, mas também à alimentação pré-treino.
O que é pré-treino?
O pré-treino consiste na alimentação realizada antes da prática de exercícios físicos. Neste caso, a refeição é fundamental para fornecer energia ao corpo, garantindo que ele tenha os nutrientes necessários para um desempenho adequado durante o treino.
O que comer antes do treino?
A escolha dos alimentos antes do treino é crucial para garantir um bom desempenho e evitar desconfortos durante a atividade física. Opte por alimentos ricos em carboidratos complexos, que são absorvidos de forma mais lenta pelo organismo, garantindo energia constante durante o treino. Alguns exemplos de alimentos ideais para o pré-treino são:
Treinos de manhã
- Iogurte natural com frutas e um fio de mel
- Salada de frutas com granola
- Suco de laranja com beterraba e gengibre
- Suco de uva integral
- Tâmaras
- Banana
Treinos à tarde
- Sanduíche com queijo magro, ovo, frango ou atum
- Banana assada com fatia de queijo magro e canela a gosto
- Vitamina de frutas
- Açaí
- Doce de leite
Treinos à noite
- Omelete com farinha de aveia e frango ou carne
- Vitamina de frutas
- Batata-doce ou batata-inglesa com frango
- Tapioca com ovo
A importância de comer antes do exercício físico
Comer antes do treino é essencial para garantir energia ao corpo e evitar a fadiga precoce durante a atividade física. Além disso, a alimentação pré-treino ajuda a manter os níveis de glicose no sangue estáveis, evitando tonturas, fraqueza e outros sintomas relacionados à hipoglicemia.
Dessa forma, uma alimentação adequada antes do treino não só melhora o desempenho durante a atividade física, mas também traz diversos benefícios para a saúde, tais como:
- Melhora da disposição e do humor;
- Aumento da resistência física;
- Redução do risco de lesões;
- Aceleração do metabolismo, favorecendo a queima de gordura;
- Estímulo ao ganho de massa muscular.
Portanto, não negligencie a importância da alimentação pré-treino. Neste caso, planeje suas refeições com cuidado, escolhendo alimentos saudáveis e adequados às suas necessidades, e garanta um desempenho físico ainda melhor durante seus treinos. A nossa recomendação é que procure um nutricionista para definir os melhores alimentos conforme seu objetivo desejado e a dieta ideal para a sua saúde.