Noites mal dormidas? Veja como um cochilo de 30 minutos pode salvar a sua semana
Embora uma noite mal dormida possa afetar seu humor e produtividade no início da semana, um cochilo estratégico pode ser a solução para recuperar sua energia. Especialistas explicam que, embora não seja possível recuperar completamente o sono perdido, há maneiras eficazes de minimizar os impactos negativos.
Dormir bem é vital para a saúde física e mental. É durante o sono que o corpo realiza suas principais funções restauradoras, repondo energias e regulando o metabolismo. A ideia de que todos precisam de oito horas de sono por noite é um mito; a quantidade necessária varia de pessoa para pessoa e muda com a idade. O sono reparador é aquele que faz você acordar disposto, sem sonolência. No entanto, noites mal dormidas podem causar irritabilidade, cansaço e dificuldade de concentração.
John Fontenele, médico e neurocientista, explica que uma noite mal dormida pode ser parcialmente compensada com um cochilo durante o dia. Este cochilo ajuda a reduzir os efeitos negativos, como cansaço e irritabilidade, e pode melhorar sua habilidade de concentração e suas funções motoras.
Como um Cochilo de 30 Minutos Pode Ajudar
Um cochilo de até 30 minutos pode ser extremamente benéfico. Este tempo é suficiente para atingir o sono profundo, que começa cerca de 35 minutos após adormecer e tem um grande poder restaurador. Um cochilo longo o suficiente para atingir o sono profundo pode melhorar significativamente o estado de alerta e a capacidade de foco, sem interferir no sono da noite seguinte.
Fontenele recomenda que, após uma noite mal dormida, as pessoas tentem tirar um cochilo de até uma hora, preferencialmente após o almoço. Isso pode ser suficiente para restaurar a energia e melhorar o humor para o restante do dia. No entanto, é importante não exceder esse tempo para evitar que o cochilo interfira no sono noturno.
Além de um cochilo estratégico, é essencial que as noites seguintes sejam de sono completo para garantir que os impactos negativos não se acumulem ao longo da semana. Manter uma rotina regular de sono, evitando eletrônicos antes de dormir e criando um ambiente propício para o descanso, são medidas que podem ajudar a garantir uma boa noite de sono.
Embora não seja possível recuperar completamente o sono perdido, um cochilo de 30 minutos pode ser uma excelente maneira de minimizar os efeitos de uma noite mal dormida. Este simples hábito pode melhorar significativamente sua energia e produtividade durante a semana.
Lembre-se de manter uma rotina de sono saudável e de procurar ajuda médica se as noites mal dormidas se tornarem frequentes. Com essas dicas, você estará melhor preparado para enfrentar os desafios diários, mesmo após um fim de semana agitado.