A ansiedade é uma resposta natural do organismo diante de situações de estresse ou perigo.
No entanto, quando se torna frequente e intensa, pode interferir na qualidade de vida, causando sintomas como inquietação, insônia, dificuldade de concentração e até problemas físicos, como dores musculares e taquicardia.
Para milhões de pessoas que convivem com esse transtorno, encontrar formas eficazes de controle é essencial.
Recentemente, um estudo conduzido pela Universidade de Gotemburgo, na Suécia, trouxe evidências de que a prática regular de exercícios físicos pode ser uma ferramenta poderosa no combate à ansiedade crônica.
Exercícios físicos podem aliviar distúrbios crônicos causados pela ansiedade
A pesquisa, publicada no Journal of Affective Disorders, revelou que a atividade física não apenas melhora o humor momentaneamente, mas também reduz significativamente os sintomas do transtorno em longo prazo.
O estudo analisou um grupo de pacientes diagnosticados com ansiedade persistente há mais de uma década.
Os participantes foram divididos em duas categorias: uma praticava exercícios de intensidade moderada, enquanto a outra realizava atividades mais extenuantes.
Durante 12 semanas, eles participaram de sessões supervisionadas, nas quais a frequência cardíaca atingia entre 60% e 75% da capacidade máxima.
Ao final do período, os pesquisadores constataram uma redução significativa nos sintomas de ansiedade em ambos os grupos.
Além disso, os participantes que se exercitaram de maneira mais intensa apresentaram uma melhora ainda mais acentuada.
Segundo os especialistas, o efeito positivo se deve à liberação de neurotransmissores como endorfina e serotonina, substâncias que promovem sensação de bem-estar e equilíbrio emocional.
Outras estratégias para reduzir a ansiedade
Além da atividade física, outras práticas podem auxiliar no controle da ansiedade. Técnicas de respiração profunda e meditação, por exemplo, ajudam a reduzir a tensão e promovem o relaxamento.
Manter uma rotina de sono regular e equilibrar a alimentação também são fatores importantes, pois o descanso adequado e uma dieta nutritiva contribuem para a estabilidade emocional.
Evitar o consumo excessivo de cafeína e álcool, que podem agravar os sintomas de ansiedade, também é recomendado.
Além disso, buscar momentos de lazer e manter uma rede de apoio social fortalecida são atitudes que podem ajudar a aliviar o estresse diário.
No entanto, quando a ansiedade interfere constantemente no bem-estar e nas atividades cotidianas, o acompanhamento médico especializado se torna essencial.
Psiquiatras e psicólogos podem indicar tratamentos específicos, incluindo terapia e, se necessário, o uso de medicamentos para controle dos sintomas.
A prática de exercícios físicos, portanto, se mostra uma alternativa eficaz e natural para aliviar a ansiedade crônica.
Combinada a outras estratégias de autocuidado e, quando necessário, ao suporte profissional, ela pode trazer melhorias significativas na qualidade de vida de quem enfrenta esse desafio.