O café é uma bebida amada por muitos e parte essencial da rotina matinal de milhões de pessoas em todo o mundo. No entanto, equilibrar a quantidade de cafeína consumida ao longo do dia é crucial para evitar efeitos adversos à saúde, especialmente relacionados ao sono e ao funcionamento do coração. Vamos explorar como podemos aproveitar os benefícios do café sem comprometer nosso bem-estar.
Estudos sugerem que o consumo moderado de café pode trazer benefícios à saúde, incluindo uma menor incidência de certas doenças, como diabetes tipo 2, doença de Parkinson e alguns tipos de câncer. No entanto, é importante estar ciente dos riscos associados ao consumo excessivo de cafeína.
O café contém milhares de compostos químicos, e a cafeína, sua principal substância ativa, pode causar uma série de efeitos adversos, incluindo batimentos cardíacos acelerados, nervosismo, ansiedade, náuseas e dores de cabeça.
Veja a seguir:
Quantidade Recomendada de Cafeína
Segundo especialistas, a maioria dos adultos pode consumir com segurança até 400 mg de cafeína por dia, o equivalente a cerca de quatro xícaras de café coado ou seis doses de café expresso. No entanto, para mulheres grávidas, a recomendação é limitar a ingestão diária a não mais que 200 mg.
É importante monitorar a quantidade de cafeína consumida, pois a concentração de cafeína varia de acordo com o tipo de café e o método de preparo. Uma xícara típica de 240 ml contém cerca de 80 a 100 miligramas de cafeína.
Melhores Horários para Consumir Café
Para aproveitar os benefícios energizantes do café sem prejudicar o sono e o equilíbrio hormonal, especialistas recomendam evitar tomar café logo cedo, quando os níveis de cortisol, os hormônios do estresse, estão mais elevados. A primeira xícara de café deve ser consumida entre 9h30 e 11h.
Isso ocorre porque os níveis de cortisol tendem a diminuir ao longo do dia, e a cafeína adicionada cedo demais pode aumentar ainda mais esses níveis, levando a um aumento desnecessário do estresse.
Para evitar distúrbios do sono, é crucial limitar o consumo de cafeína até seis horas antes de dormir. O excesso de cafeína pode perturbar o sono, bloqueando os receptores dos hormônios adenosina e melatonina, essenciais para a regulação do sono.
Para quem costuma ir para a cama por volta das 22h, a última xícara de café deve ser consumida até as 16h. Isso permite que o corpo tenha tempo suficiente para metabolizar a cafeína e evitar interferências no ciclo natural de sono.