Em 2023, uma pesquisa conduzida pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) revelou que a banana é amplamente preferida pela população brasileira e está entre as frutas mais distribuídas geograficamente no país. Reconhecida como uma fonte notável de energia imediata, essa fruta tropical é valorizada por seu sabor e benefícios nutricionais.
Com aproximadamente 45 calorias por banana de tamanho médio, esta fruta oferece carboidratos de rápida digestão, além de ser uma excelente fonte de magnésio, potássio, vitamina C e fibras. Esses nutrientes não só sustentam a energia ao longo do dia, mas também suportam diversas funções corporais vitais.
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Top 5 benefícios de comer banana
- Promove a saúde cardiovascular: Naturalmente baixa em sódio e rica em potássio, contribui para equilibrar os eletrólitos no corpo. Esse equilíbrio ajuda a regular a pressão arterial, reduzindo o risco de doenças do coração.
- Alivia o estresse: A presença de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, na banana auxilia na regulação do humor e das emoções. Níveis adequados de serotonina estão associados a uma sensação de tranquilidade e bem-estar.
- Apoio digestivo: A banana é recomendada para o tratamento da diarreia devido à sua capacidade de fornecer carboidratos de rápida absorção, essenciais para restaurar a energia durante o tratamento. Além disso, suas fibras ajudam a equilibrar as funções intestinais e a repor nutrientes perdidos.
- Saúde cardiovascular: Com fibras, potássio, folato e antioxidantes como a vitamina C, a banana promove a saúde do coração. Dietas ricas em fibras estão associadas a um menor risco de doenças cardiovasculares, enquanto o potássio ajuda a manter níveis saudáveis de colesterol.
- Potencial contra câncer: A lectina, presente na banana, atua como antioxidante, ajudando a prevenir o crescimento de células cancerígenas, incluindo as de leucemia. Estudos indicam que o consumo regular de bananas pode estar ligado a um menor risco de desenvolver leucemia, especialmente em crianças.
Receios e cuidados
Embora ofereça diversos benefícios, há quem se preocupe com o teor calórico da banana, um pouco mais alto se comparado a outras frutas. Omar de Faria, nutricionista em Brasília, destaca a importância de consumi-la com moderação, especialmente para quem está controlando o peso ou seguindo dietas com restrição calórica. Uma estratégia comum é limitar o consumo a uma banana por dia, garantindo assim um equilíbrio entre os benefícios nutricionais e as necessidades individuais de controle de peso.
É fundamental observar também que, apesar dos benefícios geralmente positivos da banana, algumas pessoas com condições específicas de saúde devem monitorar seu consumo com cuidado. Por exemplo, indivíduos com doenças renais avançadas ou que fazem uso de medicamentos para hipertensão podem precisar restringir a ingestão de potássio. Nestas situações, é essencial buscar orientação médica para garantir que a dieta seja adaptada de acordo com as necessidades individuais de saúde.