A combinação de exercícios cardiovasculares, popularmente conhecidos apenas como cardio, e musculação é comum em academias e treinos personalizados, mas a ordem em que essas atividades são realizadas pode gerar dúvidas.
Segundo especialistas, a sequência dos exercícios pode influenciar diretamente nos resultados desejados, seja perda de peso, ganho de massa muscular ou melhora na resistência física.
Cardio deve ser feito antes ou depois da musculação?
Para quem está iniciando ou retornando às atividades físicas, fazer um aquecimento com exercícios cardiovasculares leves antes da musculação é uma estratégia recomendada.
Esse tipo de abordagem prepara o corpo, aumenta a circulação sanguínea e reduz o risco de lesões, especialmente em indivíduos com menor condicionamento físico.
“O cardio leve antes da musculação é excelente para aquecer os músculos e preparar o corpo para o esforço, evitando lesões”, afirma Émerson Rodrigues, personal trainer e coordenador do curso de Educação Física da UniArnaldo, em Belo Horizonte.
Por outro lado, se o objetivo principal é o ganho de massa muscular, a recomendação é iniciar o treino pela musculação.
Ao começar pelo treino de força, os músculos estão com os níveis de energia (glicogênio) elevados, permitindo maior intensidade e eficiência.
“Para quem quer ganhar massa muscular, é fundamental começar pela musculação, pois assim a pessoa pode dar o máximo de si com os músculos descansados. O cardio, nesse caso, deve ser feito depois”, explica Rodrigues.
Além disso, para aqueles que buscam melhorar a resistência física, como corredores, a prioridade deve ser dada ao treino aeróbico.
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Realizar o cardio antes da musculação favorece o ganho de resistência e melhora o desempenho em atividades de longa duração.
Idade e objetivos específicos também desempenham um papel crucial na definição da ordem dos exercícios, destacando a importância de uma orientação personalizada para cada perfil de praticante.