O ronco é um problema que afeta uma parcela significativa da população, principalmente entre homens de meia-idade. E esse distúrbio está relacionado a diversos fatores, incluindo os alimentos consumidos antes de dormir.
Segundo dados da Associação Brasileira do Sono, cerca de 24% dos homens dessa faixa etária roncam regularmente, em comparação com 18% das mulheres. Trata-se de uma condição que atrapalha quem a possui e quem dorme próximo.
O ronco ocorre quando o fluxo de ar pelas vias respiratórias é parcialmente bloqueado, causando uma vibração que resulta no som característico.
Fatores como o excesso de peso, alterações na anatomia das vias aéreas e flacidez nos músculos da garganta são algumas das causas físicas do ronco.
No entanto, a escolha dos alimentos consumidos à noite pode desempenhar um papel importante na intensificação do problema.
Alimentos a evitar antes de dormir
Embora a mudança nos hábitos alimentares não elimine o ronco por completo, ela pode contribuir significativamente para a redução dos episódios.
A seguir, veja quais alimentos devem ser evitados antes de dormir para ajudar a diminuir o ronco:
1. Laticínios
Produtos como leite, queijo e iogurte são ricos em lactose, um açúcar natural que pode aumentar a produção de muco nas vias respiratórias.
O excesso de muco pode obstruir parcialmente as vias aéreas, intensificando o ronco. Portanto, é aconselhável evitar o consumo de laticínios nas horas que antecedem o sono.
2. Açúcares processados
Alimentos ricos em açúcar, como sobremesas, doces e refrigerantes, podem causar inflamação na garganta e nas passagens nasais, o que dificulta a respiração durante a noite.
Além disso, o excesso de açúcar também pode interferir na qualidade geral do sono, aumentando a probabilidade de ronco.
3. Produtos à base de trigo
O trigo, especialmente em produtos processados como pães, massas e bolos, pode estimular a produção de muco e contribuir para a inflamação das vias aéreas.
Optar por versões sem glúten desses alimentos pode ser uma alternativa para aqueles que sofrem com ronco frequente.
4. Comidas muito processadas e fast food
Alimentos industrializados e fast food são frequentemente ricos em gorduras saturadas e sódio, o que pode causar congestão nasal e inflamação das vias respiratórias.
A congestão dificulta a respiração e pode agravar o ronco, tornando esses alimentos menos adequados para o consumo noturno.
5. Álcool
Embora não seja exatamente um alimento, o álcool merece destaque.
Bebidas alcoólicas relaxam a musculatura da garganta, o que pode aumentar a obstrução das vias aéreas durante o sono, facilitando o ronco.
Evitar o consumo de álcool à noite é, portanto, uma recomendação importante.
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Reavaliar os hábitos alimentares, especialmente antes de dormir, pode ser uma estratégia eficaz para reduzir o ronco e melhorar a qualidade do sono.
No entanto, é importante lembrar que, se o ronco persistir mesmo após essas mudanças, pode haver outras causas subjacentes. Nesses casos, é fundamental buscar orientação médica.