50 alimentos que vão matar sua fome sem te fazer engordar

Manter uma alimentação saudável e emagrecer não significa passar fome. Pelo contrário, existem diversos alimentos que promovem a saciedade, fornecem nutrientes essenciais e ainda ajudam a queimar calorias. 

Confira a lista definitiva com 50 opções para incluir no seu cardápio.

Frutas:

  1. Maçã
  2. Pera
  3. Melancia
  4. Morango
  5. Laranja
  6. Abacaxi
  7. Melão
  8. Kiwi
  9. Manga
  10. Uva

Verduras e legumes:

  1. Brócolis
  2. Couve-flor
  3. Espinafre
  4. Alface
  5. Rúcula
  6. Tomate
  7. Pepino
  8. Cenoura
  9. Abobrinha
  10. Berinjela

Leguminosas:

  1. Feijão
  2. Lentilha
  3. Grão de bico
  4. Ervilha
  5. Soja

Grãos integrais:

  1. Aveia
  2. Quinoa
  3. Arroz integral
  4. Cevada
  5. Amaranto

Proteínas magras:

  1. Frango
  2. Peixe
  3. Ovos
  4. Iogurte natural
  5. Queijo cottage

Outros:

  1. Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas)
  2. Sementes (chia, linhaça, girassol)
  3. Azeite de oliva
  4. Água
  5. Chá verde
  6. Canela
  7. Gengibre
  8. Pimenta
  9. Vinagre de maçã
  10. Algas marinhas
  11. Cogumelos
  12. Frutas vermelhas
  13. Batata doce
  14. Pipoca (sem óleo e sal)
  15. Chocolate amargo (70% cacau ou mais)

Dicas para incluir esses alimentos no seu dia a dia

  • Faça lanches com frutas, iogurte natural e oleaginosas.
  • Inclua saladas coloridas no almoço e jantar.
  • Prepare sopas com legumes e leguminosas.
  • Substitua o arroz branco pelo integral.
  • Tempere suas refeições com ervas, especiarias e azeite de oliva.
  • Beba bastante água ao longo do dia.

A variedade é fundamental para uma alimentação saudável e equilibrada. Experimente diferentes combinações e descubra quais alimentos te deixam mais saciado e com energia. Consulte um nutricionista para montar um plano alimentar personalizado e alcançar seus objetivos de forma saudável e sustentável.