Escolher os alimentos certos para o lanche da noite pode fazer toda a diferença na qualidade do sono e no bem-estar geral. Frutas são opções populares, mas nem todas são ideais para o consumo noturno.
Algumas podem ajudar a promover um sono mais tranquilo, enquanto outras podem atrapalhar a digestão e o descanso. Veja quais frutas são recomendadas para comer à noite e quais você deve evitar.
5 excelentes frutas para comer à noite
O kiwi é uma excelente opção para quem busca melhorar a qualidade do sono. Rico em serotonina e antioxidantes, essa fruta pode contribuir para aumentar a duração e a eficiência do sono.
Estudos sugerem que consumir kiwi antes de dormir ajuda a adormecer mais rapidamente e melhora a qualidade do descanso.
As bananas são conhecidas por serem ricas em magnésio e triptofano, nutrientes que auxiliam no relaxamento muscular e na indução do sono.
Além disso, esses componentes são precursores da melatonina e da serotonina, hormônios essenciais na regulação do ciclo do sono.
Cerejas contêm melatonina natural, um hormônio que ajuda a regular o ciclo sono-vigília.
Pesquisas indicam que consumir suco de cereja pode melhorar a qualidade do sono em adultos, tornando-a uma opção interessante para quem procura uma ajuda extra na hora de dormir.
Com baixo índice glicêmico e rica em fibras, a maçã é uma ótima escolha para um lanche noturno. Ela promove saciedade sem causar picos de açúcar no sangue, ajudando a evitar a fome no meio da noite.
A pera é uma fruta hidratante e rica em fibras, o que facilita a digestão e promove uma sensação de saciedade. Por ser de fácil digestão, é uma opção leve para quem deseja evitar desconfortos noturnos.
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Frutas a serem evitadas à noite
É importante lembrar que o consumo de frutas à noite pode ser parte de uma dieta saudável.
O segredo está na escolha das frutas certas e no consumo moderado, sempre levando em consideração as necessidades individuais.
Confira abaixo quais você deve evitar à noite:
- Abacaxi
Apesar de saboroso, o abacaxi é bastante ácido e pode causar desconforto gástrico em algumas pessoas, especialmente quando consumido à noite. - Manga e Uvas
Essas frutas possuem alto teor de açúcares naturais, o que pode interferir no controle glicêmico, especialmente para quem precisa monitorar a ingestão de açúcar. - Melancia
Com seu alto teor de água, a melancia pode levar a idas frequentes ao banheiro durante a noite, interrompendo o sono. - Frutas Cítricas
Frutas como laranja e limão são ácidas e podem provocar azia ou refluxo em pessoas mais sensíveis, atrapalhando o descanso noturno.